兔年健康月历来了!农历1月-12月,不同节气各有重点!收藏对照,健康一整年!

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农历新年开启新一轮养生序曲

2023年有两个立春

如何根据节气变化

来调整健康方案

这份“养生月历”请收好

农历一月:立春、雨水

1月22日-2月19日

农历一月,此时天气仍然寒冷,要注意保暖。但与此同时,露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作。

■ 头部保暖若做得不好,很容易引发鼻炎、头痛等疾病,这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。

■寒凉的空气容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击,除了戴围巾、口罩之外,回到家还可以用温水冲洗鼻腔。

☑寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。

☑热水泡脚,水温不要太高,用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底,缓解疲劳,帮助睡眠。

农历二月:惊蛰、春分

2月20日-3月21日

2023年是癸卯兔年,按照“置闰法”来说,当年是闰二月。此时已经进入到初春,这个时候养生讲究“二早”。

☑ 厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”,一下子把衣服脱得太多,就会因不适应气候变化而易着凉得病。

☑ 早起晚睡更精神。立春后,开始昼长夜短,可以适当“晚睡早起”。当然,也并不是睡得越晚越好,晚睡不要晚于11点。

农历闰二月:清明

3月22日-4月19日

春天是疾病多发的季节,尤其是一些传染病。首先要具备防病意识,提前做好预防接种。在家也要多开窗通风,保持室内空气新鲜,外出不要去人多的地方逗留太长的时间。

给家人准备桔梗菊花茶,有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

农历三月:谷雨、立夏

4月20日-5月18日

谷雨是春天的最后一个节气,翻过谷雨即是初夏,养生越要注意柔和适度,这样才能固住健康、平稳过渡。

☑这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了,属于药食同源,非常健康。蜂蜜、大枣也是不错的选择。

☑一些祛湿利水的食物也可渐渐增加,包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。

农历四月:小满、芒种

5月19日-6月17日

此时各地陆续进入夏季,小满节气的到来,让人体进入新陈代谢最旺盛的时期,此时应注意健脾祛湿,饮食调养以清淡为主,多吃点儿“苦”。

☑民间一直有小满三候之“一候,苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物,清热、去火、开胃。

☑还可以常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。

☑忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等,可多喝粥以调理脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。

农历五月:夏至、小暑

6月18日-7月17日

夏天人们很容易感到疲倦。夏天气温高出体温,体内的汗液无法发散出来,很容易中暑,人们常常没有食欲。所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食:

☑可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,凉后食用可健脾胃,祛暑热。

☑薏米赤小豆粥清热健脾,利湿养肝。

农历六月:大暑、立秋

7月18日-8月15日

此时,进入了一年中最热的节气——大暑。天气渐渐炎热起来,人出的汗多了,体力消耗又大,很多人都觉得慵懒乏力。

大暑天气酷热,出汗较多,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质,如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

农历七月:处暑、白露

8月16日-9月14日

此时迎来了处暑,意味着炎热的暑天就要结束了,此时养生的原则可以概括为四个字——“燥则润之”,饮食应坚持祛暑清热。

这时清补应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物,以益胃生津。

农历八月:秋分、寒露

9月15日-10月14日

农历八月迎来了秋分、寒露,此时日夜温差较大。如果这时穿得过于裸露,人体因着凉而免疫力下降,容易出现肺部及呼吸道疾病,因此,要注意早晚添加衣被,睡卧不可贪凉。

☑日常饮食中,应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入,以益胃、养肺、生津。

☑还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

农历九月:霜降、立冬

10月15日-11月12日

此时气候由热转寒,作为秋季的最后两个节气,热与冷交替,养生保健尤为重要。但不要过早穿上棉衣。过早保暖,机体对寒冷没一个循序渐进的过程,使得人体对寒冷的调节能力下降,真正到了严寒时节容易染上疾病。

宜选择润燥滋阴的饮食,此类饮食有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。

农历十月:小雪、大雪

11月13日-12月12日

按照中国人的习惯,冬天是对身体“进补”的大好时节,但“补冬”也不能“盲补”,应遵循“少咸多苦”的大前提。

☑ 北方地区的冬季天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊肉等。

☑长江以南地区虽已入冬,但气温较北方要温暖得多,进补应以清补甘温之味为主,比如鸡、鸭、鱼类。

农历十一月:冬至、小寒

12月13日-2024年1月10日

中医认为“冬不藏精,春必病温”。此时更要注意“养藏”。

深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,促进新陈代谢及延缓衰老。

农历十二月:大寒、立春

2024年1月11日-2月9日

此时人体脏腑均处于寒凉状态,对体虚年老之人,若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。养生要着眼于“藏”,此时特别要防寒、暖身。

颈部是人体的“要塞”,戴围巾穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

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新的一年身体健康

元气满满~

编辑 / 张姗

来源/劳动报

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