吃得多、熬了夜、坐太久……如何应对?

巴南微发布


在春节这个重要节日

家人团聚、美酒佳肴、休闲娱乐

是必不可少的项目


但是

春节这样“忙碌”

不仅会让你“每逢佳节胖三斤”

更会影响身体健康


今天已是春节假期第四天

饮食、娱乐需要注意什么?

重庆大学附属肿瘤医院

中医肿瘤治疗中心、普通内科、营养科

等多个科室

为你带来这篇干货

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春节饮食 有讲究


要避免“大鱼大肉”,过多食用肉类食品,会长胖,也可能加重胃肠道的负担,还容易诱发胆囊炎、胰腺炎。肉类建议选择易消化的如鱼肉、虾等,且不要过量食用。


多食用新鲜蔬菜,如青菜、白菜、卷心菜、萝卜等,不仅含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,还是一种碱性食物,能中和体内多余的酸性物质,维持人体的新陈代谢。


建议大家多选择以蒸、煮、炖、烧等烹饪方式烹饪的菜肴,减少煎、炸、烤的食物的摄取,减少因烹饪方式造成的消化不良或能量摄入过高。多吃番茄、木耳、海带、萝卜、坚果、香蕉、苹果、柚子等蔬果食品。


此外

这些食物要少吃


美酒



春节少不了酒和汽水助兴

只是少量喝无伤大雅

但毫无节制

就会对身体造成伤害

建议可用茶饮

来取代不健康的饮料


腊味



春节的餐桌上

它从不“缺席”

似乎少了腊味也就少了年味

但要尽量少吃

或搭配茶饮食用


海味



进食过多的动物性蛋白质

会对肝肾造成负担

有高血压、心血管疾病

及高胆固醇的慢性病患者

和消化能力差的人群

不要过量食用



熬夜娱乐 要谨慎


长期熬夜会导致身体免疫力下降、记忆衰退等。如果节日期间熬夜难以避免,那就要把熬夜对身体的损害降至最低。


熬夜前:晚餐要清淡,不要吃得太油腻,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。


熬夜时:熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。


熬夜后:熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,要恢复睡眠习惯。可喝有滋补作用的汤或糖水。


久坐搓麻 要不得



长时间保持坐姿缺乏全身运动,会导致气血运行不畅,使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,增加消化不良以及脘腹饱胀等病症的发生,还会增加肩颈负担。


另外,打麻将会使大脑皮层过度兴奋,情绪波动激烈,造成头晕、头痛、心悸、失眠、健忘、烦躁、易怒、抑郁、敏感、多梦、眼花、神经质、视力下降、血压升高。


建议每半小时左右活动一下双腿,走动数分钟。或者换其他人轮流玩。


重庆发布 重庆大学附属肿瘤医院

刘勇、朱琳 校对:徐妮 审核:张蔚

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